【bmr的计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在安静状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。它是计算每日总能量消耗（TDEE）的重要基础，常用于减肥、增肌或保持健康等目标。
BMR的计算方法有多种，常见的包括Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式。这些公式根据性别、年龄、体重、身高进行计算，适用于不同人群。以下是对这两种公式的总结，并附上表格方便查阅。
一、常见BMR计算公式
1. Mifflin-St Jeor公式（推荐使用）
这是目前最广泛认可的BMR计算方式，准确性较高。
- 男性：
BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 女性：
BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161
2. Harris-Benedict公式（较旧版本）
此公式在早期研究中被广泛使用，但近年逐渐被Mifflin-St Jeor替代。
- 男性：
BMR = 13.75 × 体重（kg） + 5.0 × 身高（cm） - 6.76 × 年龄（岁） + 66
- 女性：
BMR = 9.56 × 体重（kg） + 1.85 × 身高（cm） - 4.68 × 年龄（岁） + 655
二、BMR计算公式对比表
| 公式名称 | 男性公式 | 女性公式 |
| Mifflin-St Jeor | BMR = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5 | BMR = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161 |
| Harris-Benedict | BMR = 13.75×体重 + 5×身高 - 6.76×年龄 + 66 | BMR = 9.56×体重 + 1.85×身高 - 4.68×年龄 + 655 |
三、注意事项
- 单位统一：计算时，体重用公斤（kg），身高用厘米（cm），年龄用岁。
- 适用范围：这些公式适用于一般健康人群，对于运动员、肥胖者或特殊体质者可能需要调整。
- 实际应用：BMR是估算每日所需热量的基础，结合活动水平可计算出每日总能量消耗（TDEE）。
通过以上公式，你可以大致了解自己的基础代谢情况，从而制定更科学的饮食和运动计划。如果你希望获得更精确的结果，建议使用专业的体测设备或咨询营养师。
以上就是【bmr的计算公式】相关内容，希望对您有所帮助。
