【李子热量多少】李子是一种常见的水果，味道酸甜适中，营养丰富，深受很多人喜爱。在关注健康饮食的人群中，很多人会关心李子的热量含量，以便更好地控制每日摄入的卡路里。下面我们就来详细了解一下李子的热量情况。
一、李子的基本热量信息
每100克新鲜李子的热量大约在40-50大卡之间，具体数值会因品种、成熟度和大小略有不同。李子富含维生素C、膳食纤维以及一些矿物质，是一种低热量、高营养的水果。
二、常见李子种类的热量对比（单位：大卡/100克）
| 李子种类 | 热量（大卡） | 备注 |
| 普通李子 | 43 | 常见品种，口感适中 |
| 黑李子 | 46 | 色泽深，味道更浓郁 |
| 白李子 | 42 | 口感较软，水分较多 |
| 冰糖李子 | 55 | 经过糖渍处理，热量较高 |
| 干李子 | 290 | 脱水后热量大幅上升 |
> 注意：干李子由于水分流失，热量密度显著提高，食用时需适量。
三、李子的营养价值
除了热量外，李子还含有以下营养成分：
- 维生素C：有助于增强免疫力
- 膳食纤维：促进肠道健康
- 钾：帮助调节血压
- 抗氧化物质：如类黄酮和花青素，有助于延缓衰老
四、食用建议
- 适量食用：每天吃1-2个中等大小的李子即可满足营养需求。
- 避免空腹吃：李子性凉，空腹食用可能刺激肠胃。
- 选择新鲜果实：尽量避免食用变质或过熟的李子，以免引起不适。
总结
李子是一种低热量、高营养的水果，适合日常食用。其热量约为每100克40-50大卡，具体数值因品种而异。干制李子热量较高，应控制摄入量。合理搭配饮食，可以充分发挥李子的营养价值，同时保持健康的身体状态。
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