近日，【最新各类食物成分简表】引发关注。在日常饮食中，了解各类食物的营养成分对于合理搭配膳食、保持健康至关重要。以下是一份关于常见食物主要营养成分的简要汇总，涵盖蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素及矿物质等关键指标，帮助读者更科学地选择食材。
一、
本表整理了多种常见食物的主要营养成分，包括蔬菜、水果、谷物、肉类、豆类和乳制品等类别。这些数据基于权威营养数据库（如USDA）提供，旨在为大众提供参考信息，便于日常饮食规划。需要注意的是，具体数值可能因品种、产地、加工方式等因素略有差异，建议结合实际情况进行调整。
二、各类食物成分简表
| 食物名称 | 蛋白质（g/100g） | 脂肪（g/100g） | 碳水化合物（g/100g） | 膳食纤维（g/100g） | 维生素C（mg/100g） | 钙（mg/100g） |
| 苹果 | 0.2 | 0.2 | 13.8 | 2.4 | 4.6 | 6 |
| 香蕉 | 1.1 | 0.3 | 22.8 | 2.6 | 8.7 | 5 |
| 西兰花 | 2.8 | 0.4 | 6.6 | 2.6 | 89.0 | 47 |
| 胡萝卜 | 0.9 | 0.2 | 9.6 | 2.8 | 5.9 | 20 |
| 红薯 | 1.5 | 0.1 | 17.9 | 3.0 | 0.5 | 30 |
| 牛肉（瘦） | 26.1 | 3.0 | 0 | 0 | 0 | 11 |
| 鸡胸肉 | 31.0 | 3.6 | 0 | 0 | 0 | 11 |
| 鸡蛋 | 13.6 | 11.6 | 1.1 | 0.6 | 0.3 | 54 |
| 大米（白） | 7.7 | 0.6 | 77.2 | 0.6 | 0 | 11 |
| 小麦粉 | 13.7 | 1.5 | 75.1 | 1.7 | 0 | 14 |
| 黑豆 | 21.6 | 1.8 | 30.2 | 7.6 | 0 | 138 |
| 牛奶（全脂） | 3.2 | 3.3 | 4.8 | 0 | 0 | 125 |
| 豆腐（北豆腐） | 8.1 | 4.2 | 2.2 | 0.6 | 0 | 138 |
三、小结
以上表格展示了不同食物的基本营养构成，有助于人们根据自身需求选择合适的食材。例如，高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋适合健身人群；富含膳食纤维的食物如红薯、黑豆则有助于肠道健康；而牛奶、豆腐等则是钙的重要来源。
在实际生活中，建议均衡摄入各类食物，避免单一饮食结构，以确保营养全面、身体机能良好。同时，注意控制油脂和糖分的摄入，减少加工食品的比例，是维持健康的重要策略之一。
以上就是【最新各类食物成分简表】相关内容，希望对您有所帮助。
