【28式杨式太极拳动作图解】太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作特点深受广大习练者的喜爱。其中，“28式杨式太极拳”是目前广泛流传和推广的简化套路之一，因其动作结构清晰、易于学习，成为初学者入门太极拳的首选。

本文将对“28式杨式太极拳”的每一个动作进行详细图解与解析，帮助习练者更好地掌握其要领，提升练习效果。

一、起势

起势是整套太极拳的开始，动作虽简单，但至关重要。站稳双脚，两脚分开与肩同宽，身体自然放松，双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，目光平视前方。此动作旨在调整呼吸、集中精神，为后续动作做好准备。

二、左右野马分鬃

此式动作如野马分鬃，左右交替进行。左手前伸，右手后引，身体微微侧转，重心移至后腿，前腿虚点地。动作要求轻灵、协调，体现出太极拳“以柔克刚”的特点。

三、白鹤亮翅

该动作模仿白鹤展翅，动作舒展优美。右脚向右迈步，身体随之向右转，右手向上托举，左手自然下垂，眼神随右手移动。整个动作讲究“立身中正”，保持身体平衡与稳定。

四、搂膝拗步

搂膝拗步是一个典型的进步动作，右手向前推出，左手搂住膝盖，身体顺势前倾。动作过程中要注意腿部的协调配合，做到“进退有度”，步伐稳健。

五、手挥琵琶

手挥琵琶动作形象如弹奏琵琶，双手前后相错，身体微侧。此式强调“收放自如”，动作轻柔流畅，体现太极拳的“以静制动”理念。

六、左右倒卷肱

此式动作类似“倒卷”，左右交替进行。双手前后推按，身体随之转动，动作连贯，节奏分明。此式有助于增强腰胯的灵活性与协调性。

七、左揽雀尾

左揽雀尾是太极拳中的经典动作之一，包括棚、捋、挤、按四个手法。动作讲究“听劲”与“化劲”，要求动作连绵不断，力从脚起，节节贯穿。

八、右揽雀尾

与左揽雀尾相对应，动作方向相反，同样包含棚、捋、挤、按四法。通过左右交替练习，可以全面锻炼身体各部位的协调能力。

九、单鞭

单鞭动作如鞭子般伸展，右手前伸，左手后引，身体微微侧转。此式注重“松而不懈”，动作舒展大方，体现出太极拳的“刚柔并济”。

十、云手

云手是太极拳中最具代表性的动作之一，双手如云般翻转，动作连绵不绝。此式要求“手眼相随”，节奏均匀，体现出太极拳的“行云流水”之感。

十一、高探马

高探马动作如探马一般，身体后仰，双手上举，眼神远望。此式强调“上体舒展”，动作虽简单，但对身体的平衡与控制有较高要求。

十二、十字手

十字手动作如十字交叉，双手交叉于胸前，身体微微下沉。此式有助于调节气息，增强内劲，为后续动作打下基础。

十三、收势

收势是整套太极拳的结束部分，动作回归起始状态，双手缓缓放下，身体放松，呼吸平稳。此式强调“动静结合”，使身心得到充分放松。

结语

28式杨式太极拳不仅是一项强身健体的运动，更是一种修身养性的文化。通过系统的动作图解与练习，习练者可以逐步掌握其精髓，体会到太极拳的独特魅力。希望本文能为您的太极拳学习提供帮助，祝您练拳愉快，身心康泰。