在日常生活中，我们常常需要了解各种食物的热量值，以便更好地控制饮食，保持健康的生活方式。以下是一些常见食物的热量数据汇总，希望能帮助大家更好地规划自己的饮食。

1. 主食类

- 米饭：每100克约含116大卡热量。

- 面条：每100克约含108大卡热量。

- 馒头：每个（约100克）约含220大卡热量。

- 红薯：每100克约含86大卡热量。

- 土豆：每100克约含77大卡热量。

2. 肉类

- 鸡胸肉：每100克约含133大卡热量。

- 牛肉：每100克约含250大卡热量。

- 猪肉（瘦）：每100克约含143大卡热量。

- 鱼肉（如三文鱼）：每100克约含206大卡热量。

- 鸡蛋：每个（约50克）约含70大卡热量。

3. 蔬菜类

- 西兰花：每100克约含34大卡热量。

- 胡萝卜：每100克约含41大卡热量。

- 黄瓜：每100克约含15大卡热量。

- 菠菜：每100克约含24大卡热量。

- 西红柿：每100克约含18大卡热量。

4. 水果类

- 苹果：每个（约150克）约含95大卡热量。

- 香蕉：每100克约含96大卡热量。

- 橙子：每个（约150克）约含60大卡热量。

- 草莓：每100克约含32大卡热量。

- 葡萄：每100克约含69大卡热量。

5. 饮品类

- 牛奶：每100毫升约含61大卡热量。

- 果汁（无糖）：每100毫升约含45大卡热量。

- 绿茶：每100毫升约含2大卡热量。

- 咖啡（黑咖啡）：每100毫升约含2大卡热量。

- 可乐：每100毫升约含43大卡热量。

通过以上数据，我们可以清楚地了解到不同食物的热量值。在日常饮食中，合理搭配各类食物，既能保证营养均衡，又能有效控制热量摄入，从而达到健康减肥或维持体重的目的。希望这份常见食物热量表能为大家提供一些参考和帮助！