2021高考倒计时：高考倒计时26天，特制“高分食谱”请收好

距离2021年高考只剩下短短26天的时间了！在这冲刺的关键阶段，除了紧张备考外，合理的饮食安排同样重要。科学的营养摄入不仅能帮助考生保持良好的身体状态，还能提升学习效率和专注力。今天，我们就为大家准备了一份特别的“高分食谱”，希望能助力每一位考生在考场上发挥出最佳水平。

早餐：能量之源

早餐是一天中最重要的一餐。建议选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，为大脑提供充足的能量。例如：

- 全麦面包搭配煎蛋或水煮蛋；

- 燕麦粥加入牛奶和坚果；

- 新鲜水果如香蕉、苹果等，补充维生素和膳食纤维。

这些食物不仅能够快速恢复体力，还能让考生一上午都保持清醒的头脑。

午餐：均衡营养

午餐需要保证足够的热量供应，并且要包含多种营养成分。推荐以下组合：

- 主食可以选择米饭、面条或者杂粮饭；

- 荤菜方面推荐瘦肉、鱼虾类，这类食物富含优质蛋白；

- 配菜则以绿叶蔬菜为主，比如菠菜、西兰花等，它们含有丰富的铁质和抗氧化物质；

- 汤品可以是清淡的骨头汤或是菌菇汤，有助于促进消化吸收。

此外，在午餐后适当休息片刻，避免过度疲劳，有助于下午的学习。

晚餐：轻松易消化

晚上时间有限，但晚餐同样不可忽视。尽量选择容易消化且不会增加胃肠负担的食物：

- 小米粥、玉米粥等温热流质食品；

- 清蒸鱼片、豆腐炖菜等简单菜肴；

- 再配上少量的新鲜蔬果，既美味又健康。

需要注意的是，临睡前不宜吃得过饱，以免影响睡眠质量。

加餐：提神醒脑

如果感到疲惫不堪，不妨试试一些小零食作为加餐：

- 坚果（如核桃、杏仁）；

- 黑巧克力；

- 果干（如葡萄干、蓝莓干）。

这些小零食既能缓解饥饿感，又能起到提神的作用。

最后提醒大家，除了合理饮食之外，还要注意规律作息与适度运动哦！相信通过科学规划，每位考生都能顺利迎接高考挑战，取得理想成绩！

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希望这份“高分食谱”能给正在备战高考的学子们带来帮助！